小腿太粗,还能不能美美哒穿裙子啦?
同一个世界,同一个苦恼——小腿粗。
——蓝冰夫人的信笺
穿裙子,穿裙子的季节,穿裙子的季节到了!重要的提醒说三遍。此时,相信周遭的女朋友们早早已买上了春夏新款美裙,静待天气转暖的时候穿起来。但正是要穿裙子了,有个苦恼估计很多女孩都会遇到。
不管是膝盖以上的超短裙↓
又或者凸显身材的铅笔裙↓
再或者气质挂的连衣裙↓
都免不了要露出小腿。
这对于小腿粗的人实在太不友好了!因为不止普通人,连有着天仙面孔的艺人明星都遭遇过相同的苦恼↓
刘亦菲
吴昕
白百何
阿娇
周冬雨
BUT,明星们都用自己的招,能遮的遮、能减的减,目前大部分时候都看不见肥硕的小腿啦,她们是怎么做到的呢?蓝冰今天就给大家科学理性地介绍下让小腿瘦瘦瘦的方法。
方法一:能遮则遮,穿衣避短法
这个方法基本属于“偷工减料”的视觉收缩法,没什么费力成本,只需在穿衣服时记住几条法则就能合理避开粗小腿。
第一:×忌穿Leggings紧身裤↓
√如果大腿不粗的话可以考虑穿喇叭裤修饰腿型↓
阿娇这么穿都不是很显胖了
第二:×忌穿长度卡在小腿肚子或以上的裙子↓
√可以选择长至脚踝的裙子↓
第三:×忌穿超短裤↓
注:衣服避短适用于全身不太胖,只有小腿太粗的烦恼且不愿意费神减肥的人。
方法二:全身瘦则小腿瘦,针对脂肪型肥胖
全身瘦就是我们日常说的减肥法:控制饮食+健身运动。但如果想让小腿变得更瘦,运动可有的放矢地进行,因为不当运动可能会造成小腿肌肉更加粗壮,而适得其反。
以下是健身教练推荐的全身型运动↓
第一:每周进行2-3次时长60分钟的中等到高强度的有氧运动。注意尽量在平路进行,如果是坡度超过3度以上,不管你是竞走或慢跑,都会让小腿变得更粗。
第二:避免激烈的短距离速跑练习,避免跳绳运动,这些都容易让小腿肌肉更发达。
第三:可尝试游泳。
注:全身减肥法适用于脂肪型小腿肥胖者。
方法三:外部注射瘦腿针,针对肌肉型粗壮
周冬雨
如果你和周冬雨一样属于肌肉型小腿粗壮,用普通“减肥”方法实在无法瘦小腿的话,可以考虑外部注射肉毒素,像脸部注射Botox的原理一样,同样是抑制肌肉收缩,达到腓肠肌萎缩的效果,利用“失用性萎缩”的原理,使肌肉体积缩小。
就像脸部注射Botox可能出现“面瘫”一样,腿部注射也要承担一定风险,且效果不能一直持续,一般来讲可维持6-8个月,之后,还要连续注射。所以大家要谨慎考虑。
注:注射瘦腿针适用于肌肉型体质,即怎么减肥,小腿肌肉都很明显的人。
方法四:局部改善线条
第一:和芭蕾老师一起做天鹅腿练习(15分钟左右,请在流量下观看)↓
第二:局部拉伸↓
踮脚尖练习:每次小腿抬高至少一秒钟,然后回到地面,每次20次
深蹲练习:每次下蹲2-3秒,再站起来,站直。一次做10-15次深蹲
泡沫轴滚练习:每次按摩小腿十分钟左右,可改善肌肉过于发达
第二:通络+按摩,可用经络刷在洗澡时按摩小腿5-10分钟。
第三:少穿或不穿高跟鞋;高跟鞋容易增加小腿肌肉,并且容易增加腰臀压力。
注:局部改善线条适用于明明全身体重不胖,但小腿又没有明显线条的人。
蓝冰本人属于最后一组的典型,目前正在按图中方法做改进,期待小腿变瘦的那天!
< 图|来源网络 >
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小腿瘦瘦哒穿美裙~
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